¾î¸°ÀÌ°¡ ĸ½¶·Î µÈ ¸¶À̽ÅÀ» ¸Ô´Ù°¡ ¸ñ¿¡ °É·Á Áú½Ä»çÇϰųª, ³ëÀÎÀÌ Âý½Ò¶±¿¡ ¸ñÀÌ ¸·Çô »ç¸ÁÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ±âÃÊÀûÀÎ ÀÀ±Þóġ¹ý¸¸ ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é ½±°Ô ¼Ò»ý½Ãų ¼ö Àִµ¥µµ, ¸ð¸£±â ¶§¹®¿¡ º¯À» ´çÇÏ´Â ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¿ä¹ý¿¡ µû¸£¸é, ¾î¸¥ÀÇ °æ¿ì À½½ÄÀ¸·Î ±âµµ(ѨԳ)°¡ ¸·Çû´Ù°í »ý°¢µÇ¸é ¿ì¼± ¸»À» ½ÃŲ´Ù. ¸»À» ÇÒ ¼ö Àְųª, ±âħÀ» °è¼ÓÇÏ¸ç ¼ûÀ» °è¼Ó ½¯ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¿·¿¡¼ Á¶¿ëÈ÷ ÁöÄѺ»´Ù. ±×·¯³ª ȯÀÚ°¡ ¸»À» ÇÏÁö ¸øÇϰųª, ¼ûÀ» ½¬Áö ¸øÇÑ´Ù°í ÆǴܵǸé, ÇÑ ÆÈÀ» ¾î±ú ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³Ö¾î ²À ºÙµé°í ´Ù¸¥ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¾ç ¾î²¢Á×Áö °¡¿îµ¥¸¦ Èû²¯ 5¹ø ³»¸®Ä£´Ù. ´ë°³ ÀÌ Á¶Ä¡·Î ¸ñ±¸¸Û¿¡ °É¸° °ÍÀÌ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù.
ÈäºÎÃæ°Ý
ȯÀÚ°¡ ¼ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ °¡½¿¿¡ ³¯Ä«·Î¿î Ãæ°Ý(chest thrusts)À» °¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ȯÀÚ¸¦ ¾çÆÈ ¹ØÀ¸·Î ²¸¾ÈÀº ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÑÂÊ ÁÖ¸ÔÀÇ ¾öÁö¼Õ°¡¶ô ÂÊÀ» ȯÀÚÀÇ Èä°ñ(ýØÍé)¿¡ ´ë°í ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ÀÌ ÁÖ¸ÔÀ» °¨½Ñ µÚ ºü¸£°Ô 5¹ø Ãæ°ÝÀ» °¡ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Èä°ûÀÇ Å©±â¸¦ ÀϽÃÀûÀ¸·Î Ãà¼Ò½ÃÄѼ °ø±â¸¦ ±âµµ·Î º¸³¿À¸·Î½á ¸ñ¿¡ °É¸° °ÍÀ» ¹ñ¾Æ³»°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ À̺¸´Ù ½¬¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â º¹ºÎÃæ°Ý¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
º¹ºÎÃæ°Ý
´Ü¼øÈ÷ °¥ºñ»À¿Í ¹è²ÅÀÇ Áß°£ ÁöÁ¡À» ÅÃÇÏ¿© ºü¸£°Ô 5¹ø Ãæ°ÝÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. º¹ºÎÃæ°Ý¹ýÀÌ ºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÏ¸ç ³Î¸® ¾²À̳ª, ¸öÀÌ ºñ´ëÇÑ »ç¶÷À̳ª ÀÓ»êºÎ¿¡´Â ÈäºÎÃæ°Ý¹ýÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ȯÀÚ°¡ ÀǽÄÀ» ÀÒ¾úÀ» ¶§´Â µîÀ» ¼¼°Ô 5¹ø ³»¸®Ä£ ´ÙÀ½ º¹ºÎ¿¡ Ãæ°ÝÀ» 5¹ø °¡ÇÏ°í ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ÀÔÀ» ÈȾ´Ù. À̹°Áú(ì¶Úªòõ)ÀÌ ³ª¿Ã ¶§±îÁö µÇÇ®ÀÌÇÏ¸é¼ ÁÖÀ§ »ç¶÷À» ½ÃÄѼ Áöü¾øÀÌ ±¸±ÞÂ÷¸¦ ºÎ¸£°Ô ÇÑ´Ù.
¾î¸°ÀÌ
¾î¸°ÀÌÀÇ °æ¿ì, °©Àڱ⠱âħÀ» ¸øÇϰųª ¼ûÀ» ½¬Áö ¸øÇÒ ¶§´Â ¸Ó¸®¸¦ ¾Æ·¡·Î ÇÏ°í ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î °¡½¿À» ¹ÞÄ£´Ù. À̶§ Á߷¿¡ ÀÇÇØ ¸·Çû´ø °ÍÀÌ ³ª¿Ã ¼ö Àִµ¥, ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é µîÀ» ³Ê¹« ¼¼Áö ¾Ê°Ô ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î 5¹ø ¶§¸°´Ù. ±×·¡µµ È¿°ú°¡ ¾øÀ¸¸é µÎ ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¾î¸°ÀÌÀÇ Èä°ñÀ» ã¾Æ °¡º±°Ô Ãæ°ÝÀ» 5¹ø ÁØ´Ù.
º¹ºÎÃæ°Ý¹ýÀº ³»ºÎ Àå±â(íôÐï)¸¦ ¼Õ»ó½Ãų À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ñ±¸¸ÛÀÇ À̹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ´«À¸·Î µé¿©´Ùº¸°í È®ÀÎÇÑ ´ÙÀ½ ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ²¨³»¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± °úÁ¤À» °ÅÄ¡¸é¼ ¼ûÀ» Á¦´ë·Î ½¬´ÂÁö »ìÆ캸°í È£ÈíÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é Áöü¾øÀÌ ÀΰøÈ£ÈíÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀΰøÈ£Èí¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¾øÀ» ¶§´Â À绡¸® °¡±î¿î º´¿øÀ¸·Î ¿Å°Ü¾ß ÇÑ´Ù.
<´ã¾ç¼Ò¹æ¼ ¿Á°ú119¾ÈÀü¼¾ÅÍ ¼Ò¹æÀ§ ÃÖº´Ã¶>
|